Меню на неделю · ЗОЖ
ЗОЖ-меню на неделю в аэрогриле №1
Аэрогриль готовит горячим воздухом, а не в масле: чтобы получить корочку, хватает спрея или чайной ложки оливкового — во фритюрнице на то же блюдо уходит стакан. Поэтому «полезно» здесь не требует силы воли: это обычные мясо, рыба и овощи, просто приготовленные без лишнего жира.
Мы собрали неделю из рецептов, которые уже есть на сайте: семь завтраков и семь ужинов на белке и овощах, к ним гарниры и перекусы — и один список покупок на всё сразу. Готовить каждый день придётся, а вот решать, что именно, — уже нет.
- 7ужинов
- 22рецептов сайта
- ≈310ккал средний ужин
- 54позиций в списке
Неделя по дням
-
Понедельник
-
Овсяные хлопья и ягоды, две ложки сиропа на четыре порции — запекается в одной форме.
≈270 ккал 24 минуты
-
Четыре ингредиента и 59 г белка на порцию — самый простой старт недели.
≈290 ккал 24 минуты
-
Гарнир
Ложка масла на целый кочан: овощи к грудке готовятся в той же корзине.
≈100 ккал 13 минут
-
-
Вторник
-
Готовится в фольге на пару 13 минут: жирная рыба, омега-3, ничего не жарится.
≈260 ккал 13 минут
-
Восемь минут и две чайные ложки масла на полкило фасоли.
≈60 ккал 8 минут
-
Среда
-
Завтрак
Банан, протеин и 25 г рисовой муки — без масла, 21 минута; сахар только по вкусу.
≈180 ккал 21 минута
-
Перекус
Замена чипсам: клетчатка и растительный белок, 11 минут на банку нута.
≈290 ккал 11 минут
-
Индейка вместо свинины, цукини вместо гарнира — белок и овощи в одном блюде.
≈310 ккал 23 минуты
-
-
Четверг
-
Завтрак
Восемь яиц за один цикл — завтрак на сегодня и перекус на завтра.
≈170 ккал 26 минут
-
Самая лёгкая позиция недели: 10 мл масла на всю порцию.
≈60 ккал 12 минут
-
-
Пятница
-
Яблоко с корицей и мускатом, сладит кленовый сироп — 25 минут, четыре порции из одной формы.
≈300 ккал 25 минут
-
Самый сытный ужин недели: корочка выходит на своём жире, панировки нет.
≈300 ккал 23 минуты
-
Гарнир
Некрахмалистые овощи одной закладкой — уравновешивают жирность бедрышек.
≈110 ккал 13 минут
-
-
Суббота
-
Ужин
Двенадцать минут и постное красное мясо — раз в неделю про железо.
≈310 ккал 12 минут
-
Баклажаны запекаются, а не впитывают масло со сковороды.
≈150 ккал 22 минуты
-
Воскресенье
-
Завтрак
Шесть яиц, шпинат и черри в одной форме; масла — спрей и ложка для подачи.
≈180 ккал 15 минут
-
Готовятся вместе с ужином и уезжают в контейнер на понедельник.
≈260 ккал 25 минут
-
Ужин
Постная белая рыба, 31 г белка; сметана — единственный жирный компонент.
≈420 ккал 20 минут
-
Гарнир
Мёд вместо сахара, 17 минут — сладкое к ужину без десерта.
≈140 ккал 17 минут
-
Калорийность — наша оценка на порцию, посчитанная по списку ингредиентов рецепта. Поэтому у цифр стоит знак «≈»: вес порции, жирность мяса и сметаны у всех разные, и значение на карточке самого рецепта может отличаться. Как ориентир «сколько это примерно» — годится, как медицинский расчёт — нет.
Хотите собрать свою неделю?
В каталоге больше 600 рецептов для аэрогрилей Cosori — с режимом, температурой и временем для каждого блюда.