Сбросить вес может казаться шагом вперед и двумя шагами назад. А что, если дело не в том, чтобы есть меньше, а в том, чтобы есть правильные виды пищи? Именно здесь фрукты могут стать спасением для любого, кто хочет наслаждаться вкусами без высоких калорий.
Исследования показывают что фрукты могут иметь жиросжигающий эффект благодаря низкой калорийности и способности создавать ощущение сытости на более длительное время.
Вот он, могучий питахайя
Питахайя имеет несколько важных питательных веществ, и она также является хорошим источником железа, магния и клетчатки. Она также содержит пребиотическую клетчатку, которая помогает полезным бактериям расти в вашем кишечнике, потенциально улучшая здоровье кишечника.
Несмотря на свой дикий вид, питахайю относительно легко есть. Ищите такую, у которой ярко-красная, равномерно окрашенная внешность, которая слегка прогибается при нажатии. Именно так вы поймете, что она спелая и готова. Вы можете разрезать её пополам и вычерпать мякоть, или предварительно очистить и нарезать мякоть на удобные ломтики. Питахайя отлично подходит в качестве топпинга для греческого йогурта или салата.
Страстный к маранье
Маренье — это широко популярный фрукт, который станет отличным дополнением к вашему ежедневному рациону. Исследования показывают, что оно богато антиоксидантами, такими как витамин C, бета-каротин и полифенолы.
Чтобы съесть этот тропический лакомство, вам нужно разрезать его, чтобы добраться до богатой витаминами мякоти и семян. Вы можете нарезать его для использования в качестве топпинга для торта или использовать сок для приготовления освежающего напитка.
Знакомьтесь с мангустином
Могучий мангустин — это чрезвычайно питательный фрукт, который добавит экзотический поворот в ваш рацион. Он имеет множество потенциальных преимуществ таких как антиоксидантные, противовоспалительные, противораковые, антидиабетические и нейропротекторные эффекты.
Лучше всего искать мангустин с гладкой пурпурной внешней кожицей. Кожица несъедобна, но легко снимается. Внутренняя мякоть очень сочная, когда спелая, и станет отличным дополнением к фруктовому смузи или салату.
Королевский рамбутан
Не дайте его колючей внешности обмануть вас, рамбутан — это сладкий сюрприз, который вы можете найти на фруктовом прилавке. Богатый антиоксидантами, пищевыми волокнами, витаминами и минералами, это must-try для любого, кто ищет свежий вкус экзотики.
Чтобы насладиться рамбутаном, доберитесь до сочной внутренней части и избегайте поедания кожицы или семян. Сделайте тонкий круговой надрез вокруг фрукта, не прорезая слишком глубоко. Затем используйте палец, чтобы открыть кожуцу и добраться до яйцеобразной внутренней части.
Личи, маленький фрукт, который смог
Несмотря на свой маленький размер, личи — это популярный тропический фрукт с удивительными потенциальными преимуществами. Исследования показывают что личи проявляет антиоксидантную и жиросжигающуюю активность.
Есть личи просто и легко. Всё, что нужно сделать, — это снять внешнюю кожицу, чтобы добраться до молочно-белой внутренней части. Затем аккуратно удалите семя из внутренней части белой мякоти.
Великолепная гуава
Гуава — ещё один популярный тропический фрукт, богатый витаминами, клетчаткой и другими ценными питательными веществами . Это также чрезвычайно универсальный фрукт, который можно есть самостоятельно или добавлять в множество блюд. В отличие от некоторых других тропических фруктов, кожица и семена гуавы съедобны, так что вы можете нарезать её на ломтики или просто откусить. Гуава — креативный вкус для выпечки, а её сок также популярен как освежение.
Как сделать экзотические фрукты основой вашего рациона
Будь то в виде салата или топпинга для десерта, или съеденные самостоятельно, эти тропические фрукты — отличные варианты, чтобы добавить немного шика в ваш ежедневный рацион.
Нарежьте их и украсьте торт. Добавьте в миску с кашей или греческим йогуртом для освежающего завтрака. Их даже можно дегидрировать в долгосрочный снек, который легко транспортировать. Каким бы образом вы их ни ели, эти вкусные фрукты — отличное дополнение к сбалансированному питанию.
