Стройность и здоровье тела интересуют огромное количество людей по всему миру. И мужчин, и женщин. Существует множество вариантов диет, которые обещают помочь добиться желаемой идеальной фигуры. Но диета Whole30 направлена не только на то, чтобы помочь снизить вес. Основная цель диеты – поправить сбои в пищеварении и настроить режим здорового питания.
Диета Whole30 была создана Далласом и Мелиссой Хартвигами. Мелисса работает спортивным диетологом и фитнес-тренером. Она – магистр в сфере здравоохранения и питания, а Даллас – физиотерапевт, бакалавр в области физиологии и анатомии. Хартвиги не понаслышке знают о самых распространённых проблемах метаболизма у людей. Разработанная ими диета заключается в том, чтобы исключить из своего рациона несколько продуктов на 30 дней, а также соблюдать режим приема пищи. Должны заметить, что официальных исследований о пользе или вреде диеты Whole30 пока нет, однако многочисленные пользователи уже отметили эффект от диеты и улучшение самочувствия.
Хартвиги выделили несколько правил системы питания Whole30. Это типы продуктов, от которых стоит отказаться на 30 дней, а именно:
- Сахар. Причем и рафинированный, и любые его заменители.
- Алкоголь – не обсуждается.
- Зерновые (крупы), крахмал и отруби.
- Бобовые и арахис (кроме свежего зеленого горошка).
- Молочные продукты (допускается только масло гхи).
- Картофель.
- Все, что содержит каррагинан, сульфиты, глутамат натрия (конфеты, чипсы, сухофрукты, колбасы и пр.).
- Фастфуд.
Диетологи не советуют измерять себя и взвешиваться в течение всех 30 дней программы: только в начале и в самом конце. Рекомендуется питаться дробно, около пяти раз в день и маленькими порциями.
Учитывая, сколько всего придется больше не есть во время диеты, возникает логичный вопрос, а чем же, собственно, питаться?
Заранее можем успокоить, так как разрешенных продуктов очень много: это мясо, рыба и морепродукты, яйца, орехи, семена, свежие овощи и фрукты. Разрешено добавлять специи и травы в блюда. Растительное масло можно употреблять, однако предпочтение стоит отдавать оливковому или кокосовому.
Избежать вовсе употребления масла при готовке поможет аэрогриль Cosori. Этот гаджет заметно упрощает жизнь на кухне, освобождает ваше время и руки, позволяет готовить более здоровую пищу.
В приложении к аэрогрилю есть и специальная книга рецептов, где можно найти много интересных вариантов блюд, в том числе и для поддержания диеты Whole30.
Так, по мнению разработчиков диеты, идеальное блюдо на завтрак – это фриттата. В книге рецептов есть особый вариант – «Whole30 Фриттата». Идеальное сочетание белков, витаминов, полезных микроэлементов и жиров.
В обед рекомендуется есть птицу, мясо или морепродукты с овощами. Всем правилам диеты Whole30 отвечают «Креветки, завернутые в бекон», «Курица с травами и чесноком», «Грибы с чесноком» и другие рецепты из книги Cosori. Для полноценного обеда можно дополнить основное блюдо свежими овощами.
Для легкого и питательного ужина подойдут «Суперчесночные куриные крылышки», «Поджаренные помидоры с прованскими травами», «Стейк из телятины», опять же с овощами.
Полезное и правильное питание – залог нашего здоровья! А поможет в приготовлении здоровой еды умный аэрогриль Cosori.
Учить детей правильному питанию с малых лет – это одно из самых важных заданий родителя. Мы, как опытные родители, понимаем, что здоровое питание – это основа долгой и счастливой жизни. Использование аэрогриля в приготовлении блюд для семьи помогает нам сохранить питательные вещества и вкусовые качества продуктов, не тратя при этом много времени на кухне. Whole30 – это отличный подход к здоровому питанию, который мы успешно применяем в нашей семье, и видим отличные результаты. Давайте делятся опытом и вместе делать наше питание еще более здоровым и разнообразным!